6 فيتامينات ومعادن أساسية للنساء
صحة المرأة أمر بارز، وذلك لأن النساء قد يكن لديهن القدرة على تحقيق توازن بين حياتهن العائلية والمهنية بشكل جيد، ولكن في بعض الأحيان قد لا يكن لديهن وعي بحاجات أجسادهن وقد لا يكن بإمكانهن الحفاظ على صحتهن بشكل جيد. تناول وجبة غذائية غنية بالعناصر الغذائية قد يسهم في تلبية احتياجات الصحة للمرأة، ولكن هناك دائمًا فجوة، والنظام الغذائي وحده لا يمكنه سد هذه الفجوة الغذائية. دعونا نأخذ فيتامين D على سبيل المثال، فيتامين D ضروري لصحة العظام والعضلات ويدعم أيضًا الجهاز المناعي، ولكن معظم فيتامين D الذي يتم إنتاجه في جسمنا يأتي من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس ومعظم النساء في الإمارات العربية المتحدة يقضين وقتًا داخل المنازل بسبب الحرارة خلال معظم الأشهر. لذلك، يعتمد على المكملات الغذائية بشكل كبير.
المشكلة تكمن في أن سوق المكملات بعد جائحة كوفيد أصبحت مُرهقة قليلاً بسبب وجود العديد من المنتجات والخيارات الكثيرة، مما يجعل من الصعب اختيار ما يجب اختياره، وخاصة بالنسبة للنساء. النساء بحاجة أحيانًا إلى توازن مختلف من الفيتامينات والمعادن على عكس الرجال، خاصة خلال فترات التغييرات الهرمونية مثل الحمل وسن اليأس.
فيما يلي دليل FITAMINAT على 6 مكملات غذائية أساسية للنساء تم إعدادها من قبل نساء محترفات في FITAMINAT لفائدة النساء بشكل عام.
فيتامين D
وفقًا لأخبار الهيئة الصحية في دبي (DHA)، قد أبلغت عن DHA أن حوالي 90٪ من سكان دولة الإمارات العربية المتحدة يعانون من نقص في فيتامين D. معظم النساء اللاتي لا يحصلن على الكثير من أشعة الشمس، أو لديهن بشرة داكنة، أو يغطين بشرتهن، من المرجح أن يكون لديهن مستويات منخفضة من فيتامين D ويُوصى لهن بشدة بأن ينظرن في تناول مكملات يومية من فيتامين D على مدار السنة.
كمية فيتامين D الموصى بها؟
وفقًا للكمية الغذائية الموصى بها (RDA)، تحتاج النساء البالغات الصحيات (أقل من 70 عامًا) إلى حوالي 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين D يوميًا. ومع ذلك، في حالة النقص، أو في الأماكن مثل دولة الإمارات العربية المتحدة حيث لا يميل النساء إلى قضاء وقت خارج المنزل بكثرة، من الأفضل تناول المزيد (كما يوصي به الطبيب) ولكن يجب أن يكون أقل من الحد الأعلى للتناول والذي يبلغ 4000 وحدة دولية.
مكملات فيتامين D
Vitabalans Dmax 1200 IU و Dmax 4000 IU لديهما التركيز المناسب لاحتياجاتك. إنها أقراص قابلة للمضغ بنكهة الفراولة ويمكن حملها بسهولة بحيث لا تفوتك جرعتك اليومية من فيتامين D عندما تكونين خارج المنزل.
فيتامين C
للحصول على كمية مثلى من فيتامين D في نظامك الغذائي، يجب عليك تضمين ما لا يقل عن 5 وجبات من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C، وإذا كان ذلك غير ممكن ، فإن مكملات فيتامين C ضرورية للاستهلاك. فيتامين C ضروري لنظام المناعة الصحي ويساعد أيضًا في إنتاج الكولاجين الذي يعزز صحة البشرة.
كمية فيتامين C الموصى بها؟
وفقًا للكمية الغذائية الموصى بها (RDA)، يُوصى بتناول 75 ملغ من فيتامين C يوميًا للنساء، وخلال فترة الحمل يُوصى بتناول 120 ملغ يوميًا. الحد الأقصى لاستهلاك فيتامين C للبالغين هو 2000 ملغ.
مكملات فيتامين C
Bioglan Vitamin C effervescent هو مصدر ممتاز لـ 1000 ملغ من فيتامين C لمنحك الدفعة اليومية المثالية من فيتامين C ومع الزنك أيضًا.
حمض الفوليك
حمض الفوليك (فيتامين B9) هو فيتامين أساسي يحتاجه النساء الحوامل واللواتي يحاولن الإنجاب بحاجة إضافية إلى حمض الفوليك لدعم تطور جنينهن بشكل صحي. يساعد حمض الفوليك الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية ويساعد في منع بعض العيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي. يتكون الأنبوب العصبي من دماغ وعمود فقري الجنين في مرحلة مبكرة جدًا من الحمل، حتى قبل أن تكتشف المرأة حملها. يمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقليل خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين.
كمية حمض الفوليك الموصى بها؟
وفقًا للكمية الغذائية الموصى بها (RDA)، يُوصى بتناول 75 ملغ من فيتامين C يوميًا للنساء، وخلال فترة الحمل يُوصى بتناول 120 ملغ يوميًا. الحد الأقصى لاستهلاك فيتامين C للبالغين هو 2000 ملغ.
مكملات حمض الفوليك
Vitabalans FerroFol - C هو مزيج من حمض الفوليك والحديد وفيتامين C لزيادة امتصاصه. يحتوي على حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
الحديد
تحتاج النساء إلى مستويات صحية من الحديد لدعم تكوين الكريات الحمراء الطبيعية وللنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الدورة الشهرية الثقيلة والحمل هما الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات الحديد لدى النساء. انخفاض مستويات الحديد يسبب التعب والإجهاد.
كمية الحديد الموصى بها؟
وفقًا للكمية الغذائية الموصى بها (RDA)، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها للمرأة البالغة 18 ملغ. في حالة الحمل، يتحرك معدل الاحتياج الموصى به إلى 27 ملغ.
مكملات الحديد
Vitabalans Ferrodan هو مزيج من الحديد وفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد. يحتوي على حوالي 100 ملغ من الحديد و 50 ملغ من فيتامين C.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لدعم صحة العظام لدى الرجال والنساء. النساء اللواتي يمرون بفترة سن اليأس معرضات لفقدان العظام وبالتالي يحتاجن إلى المزيد من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامهن وتجنب هشاشة العظام. بالإضافة إلى صحة العظام، يعد الكالسيوم مهمًا لانقباض العضلات ونقل الأعصاب وتخثر الدم.
كمية الكالسيوم الموصى بها؟
وفقًا للكمية الغذائية الموصى بها (RDA)، تحتاج النساء البالغات دون سن 50 عامًا إلى ما يقرب من 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. في حين أن النساء اللواتي يزيدن عن 50 عامًا بحاجة إلى ما يقرب من 1200 ملغ من الكالسيوم عندما يمرون بسن اليأس.
مكملات الكالسيوم
Vitabalans Calci Strong يحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين D3، الذي يعزز امتصاص الكالسيوم ويساهم أيضًا في الحفاظ على صحة العظام، والمغنيسيوم الذي يساهم في صحة العضلات لتقديم حلا شاملا للنساء.
أوميغا 3
حمض أوميغا-3 الدهني يسهم في العديد من الفوائد الصحية. إيبا (EPA) وDHA هما اثنان من الأحماض الدهنية أوميغا-3 ذات السلاسل الطويلة الهامة التي تسهم في صحة القلب. كما يساهمان في صحة الدماغ والعيون الصحية أيضًا. أثناء فترة الحمل والرضاعة، يُنصح بزيادة استهلاك النساء لأوميغا-3 لدعم تطور جهاز العصب للطفل.
كمية أوميغا-3 المطلوبة؟
الكمية اليومية الموصى بها للألفا لينولينيك أسيد هي 1000 ملغ للنساء، ومع ذلك، قد يتم زيادة الاحتياج اليومي في حالة النقص أو الحالة الصحية.
مكملات أوميغا 3
بالنسبة للنساء، يجب أن تكون مكملات أوميغا 3 جزءًا واجبًا للنمو. ومع ذلك، بالنسبة للبالغين، Bioglan Red Krill تحتوي على 1000 ملغ من أوميغا 3 وغنية ب EPA و DHA.
FITAMINAT تعد بتقديم فيتامينات ومكملات ذات جودة عالية إلى باب منزلك، ونحن النساء في FITAMINAT هنا ومستعدات لمساعدتك في اختيار الأفضل لصحتك البدنية والعقلية. تحقق من باقات النساء المصممة خصيصًا Bundles النسائية على FITAMINAT التي تم إعدادها بواسطة خبراء لإظهار أفضل ما فيكِ وتابعي Blogs of FITAMINAT للمزيد.
مدونات حديثة
